심리인사이드

심리학자 탐구 · 인지행동치료 생각이 바뀌면 감정도 바뀐다 아론 벡 -  인지치료의 아버지, 우울증과 불안의 뿌리가 왜곡된 사고에 있다는 것을 밝혀낸 정신과 의사 이름 아론 템킨 벡 (Aaron Temkin Beck) 출생 1921년 7월 18일, 미국 로드아일랜드주 프로비던스 사망 2021년 11월 1일, 미국 펜실베이니아주 필라델피아 (향년 100세) 학력 브라운 대학교 졸업 (1942), 예일 의과대학 의학박사 (1946) 주요 재직 펜실베이니아 대학교 정신과 교수 대표 이론 인지치료 (Cognitive Therapy) / 인지행동치료 (CBT) 대표 저서 《우울증의 인지치료》(1979), 《불안 장애와 공포증》(1985) 주요 수상 앨버트 래스커 임상의학연구상 (2006) "당신이 어떻게 느끼는가는, 당신이 어떻게 생각하는가에 달려 있다." 그는 누구인가 우울한 사람에게 "긍정적으로 생각해"라고 말하는 것은 소용이 없다. 하지만 "지금 머릿속에서 어떤 생각이 자동으로 떠오르는지 한번 들여다볼 수 있을까요?"라는 질문은 다르다. 이 차이를 처음 명확히 제시한 사람이 아론 벡이다. 그는 정신분석이 지배하던 시대에, 우울증의 핵심이 억압된 무의식이 아니라 지금 이 순간 머릿속에서 자동으로 흘러가는 왜곡된 생각에 있다는 것을 밝혀냈다. 인지치료(Cognitive Therapy)의 창시자이자 인지행동치료(CBT)의 아버지로, 오늘날 전 세계에서 가장 많이 연구되고 적용되는 심리치료 체계를 만든 사람이다. 100세로 생을 마감하는 날까지 연구를 멈추지 않았다. 생애 상실과 불안 속에서 자란 소년 벡은 1921년 로드아일랜드주 프로비던스에서 우크라이나 출신 유대계 이민자 가정의 막내로 태어났다. 그의 어머니는 벡이 태어나기 전 딸을 독감으로 잃고 만성 우울증을 앓았다. 어머니의 깊은 슬픔 속에서 자란 경험은 훗날 그가 우울증 연구에 일생을 바치게 된 뿌리 중 하나가 되었다. 7세 때 팔이 부러지는 사고를 당했고,...

심리학자 탐구 · 인본주의 심리학 당신은 무엇이 될 수 있는가, 그것이 되어야 한다 에이브러햄 매슬로우 - 인간의 욕구에 위계가 있다고 주장한 심리학자, 자아실현을 인간 존재의 궁극적 목적으로 제시한 인본주의 심리학의 아버지 이름 에이브러햄 해럴드 매슬로우 (Abraham Harold Maslow) 출생 1908년 4월 1일, 미국 뉴욕주 브루클린 사망 1970년 6월 8일, 미국 캘리포니아주 멘로파크 (향년 62세) 학력 위스콘신 대학교 심리학 박사 (1934) 주요 재직 브루클린 대학교, 브랜다이스 대학교 (심리학과 학과장 1951–1969) 대표 이론 욕구 위계 이론 (Hierarchy of Needs) 대표 저서 〈인간 동기의 이론〉(1943), 《동기와 성격》(1954), 《존재의 심리학을 향하여》(1962) 기타 미국심리학회 회장 (1967–1968) "인간은 무엇이 될 수 있는가, 그것이 되어야만 한다. 우리는 이 욕구를 자아실현이라 부른다." 그는 누구인가 프로이트는 인간의 어두운 무의식을 파고들었고, 스키너는 인간을 환경의 산물로 보았다. 두 거대한 흐름이 20세기 심리학을 지배하던 시절, 매슬로우는 전혀 다른 질문을 던졌다. "심리학은 왜 병든 사람만 연구하는가? 건강하고 충만하게 사는 사람들은 어떻게 그렇게 사는가?" 이 질문이 인본주의 심리학, 이른바 '제3의 세력(Third Force)'을 탄생시켰다. 매슬로우는 인간이 단지 결핍을 채우기 위해 사는 존재가 아니라, 자신의 가능성을 실현하기 위해 나아가는 존재임을 이론화했다. 그의 욕구 위계 이론은 심리학을 넘어 경영, 교육, 디자인, 사회학 전반에 영향을 미치며 20세기 가장 널리 인용된 심리학 이론 중 하나가 되었다. 생애 불행한 소년, 인간 가능성을 묻다 매슬로우는 1908년 브루클린에서 우크라이나 출신 유대계 이민자 가정의 7남매 중 맏이로 태어났다. 그의 유년 시절은 행복과 거리가 멀었다. 반유대적 분위기의 동네에서 또래의 폭력에...

감정심리학 · 애착이론 · 대인관계 심리 상처는 상대방이 쏜 화살이 아닙니다. 이미 내 안에 있던 상처 위에 누군가 발을 디딘 것입니다. 같은 말을 들어도 어떤 사람에게는 아무렇지 않고, 어떤 사람에게는 며칠을 잊지 못합니다. 상처는 상대방이 주는 것이 아닙니다. 심리학은 그것이 어디서 오는지를 꽤 정확하게 설명합니다. 감정 반응 애착 상처 핵심 믿음 투사 감정 조절 대인관계 친한 친구가 농담처럼 던진 한마디가 하루 종일 머릿속을 맴돕니다. 직장 동료의 무심한 말 한마디가 생각보다 훨씬 깊이 박힙니다. 이상한 일입니다. 그 사람이 나쁜 의도를 가진 것도 아니고, 객관적으로 보면 대단한 말도 아닌데 - 왜 유독 이 사람의 말은 이렇게 아플까요. 심리학은 이 질문에 명확한 구조를 제시합니다. 상처는 대부분 상대방이 "한 것"이 아니라, 그 자극이 내 안의 무언가와 충돌했기 때문 에 생깁니다. 그 무언가를 이해하는 것이 반복되는 상처에서 벗어나는 첫걸음입니다. 감정 반응의 구조 - 왜 나만 이렇게 아플까 구조 01 · 애착이론 애착 상처의 재활성화 - 오래된 감정이 지금 울린다 John Bowlby의 애착이론에 따르면, 인간은 어린 시절 주요 양육자와의 관계에서 내적 작동 모델(internal working model) 을 형성합니다. 이 모델은 "나는 사랑받을 만한 사람인가", "타인은 믿을 수 있는가"에 대한 무의식적 청사진입니다. 문제는 현재의 인간관계에서 비슷한 자극이 오면, 뇌가 과거의 상처를 그대로 소환한다는 점입니다. 지금 이 사람의 말이 아프다면, 실제로는 오래전 누군가의 말이 아직 해소되지 않았을 가능성이 높습니다. 핵심  - 유독 특정 사람의 말에 강하게 반응한다면, 그 사람이 과거의 누군가를 떠올리게 하는지 살펴볼 필요가 있습니다 구조 02 · 인지심리학 핵심 믿음의 확인 - 뇌는 두려운 것을 찾아낸다 Aaron Beck의 인지치료 이론에서, 우리의 뇌는 핵심 믿음(core belief)을 확...

자기심리학 · 인지심리학 · 애착이론 "나는 부족해"라는 생각은 사실(fact)이 아닙니다. 학습된 인식 패턴(learned perceptual pattern)입니다 성과를 내도, 칭찬을 받아도 여전히 부족하다는 느낌이 든다면 - 그것은 의지나 자신감의 문제가 아닙니다. 뇌와 심리 구조의 문제입니다. 내면 비평가 불안 애착 인지 왜곡 완벽주의 자기 개념 부과된 기준 승진을 했습니다. 그런데 기쁨보다 먼저 드는 생각은 "이게 운이었을 텐데"입니다. 프레젠테이션을 훌륭하게 마쳤는데, 집에 돌아오는 길에 떠오르는 건 말이 살짝 꼬였던 그 2초입니다. 타인의 눈에는 분명히 잘하고 있는데, 자신의 눈에는 항상 '아직 모자란' 사람입니다. 이 패턴은 노력 부족이나 겸손함이 아닙니다. 심리학은 이것을 만성적 자기 불충분감(chronic sense of inadequacy) 이라 부르고, 그 기제를 꽤 정교하게 설명합니다. 왜 이 생각은 멈추지 않는가 - 5가지 심리적 기제 기제 01 · 신경과학 뇌의 부정 편향(negativity bias) 뇌는 생존을 위해 부정적 정보를 긍정적 정보보다 훨씬 강하게 처리합니다. Rick Hanson은 이를 "뇌는 긍정 경험에는 테플론처럼, 부정 경험에는 벨크로처럼 반응한다"고 표현했습니다. 칭찬 10번보다 비판 1번이 더 깊이 새겨지는 이유가 여기 있습니다. 핵심 — 부정적 자기 인식이 오래 남는 건 나약함이 아니라 뇌의 기본 설정값입니다 기제 02 · 발달심리학 내면화된 타인의 기준 Winnicott과 Bowlby의 애착 이론에 따르면, 조건부 사랑을 경험한 아이는 성인이 되어서도 그 기준을 내면에 심어둡니다. "잘해도 부족해"라는 기준은 처음부터 내 것이 아니었을 수 있습니다. 핵심 — 지금 나를 비판하는 목소리가 정말 내 목소리인지, 누군가를 흉내 낸 목소리인지 물어볼 필요가 있습니다 기제 03 · 인지심리학 목표 이동 현상(goalpost s...